炭水化物を余分に補うのは肥満になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのがかなめです。玄米などの穀物はＯＫですが、白米の量を制御するだけでゆっくりと体重を落としていけます。シェイプアップをするなら外食はできるだけ避け、日常的に食べ物には注意すべきです。

ツボは、ダイエットで成功して体からぜい肉重が落ちたら、もう少しエクササイズを持続して筋肉をつけるといいですよ。太っちょになりにくくなります。ふくらはぎは、すごくむくみやすい場所で困りますね。そのむくみをどう脱却するかが要なのですが、やはり時折揉みほぐしたりスポーツがてらストレッチすることですかね。要は、減量で成功して体から脂肪重が落ちたら、もう少し体操を維持して筋肉をつけるといいですよ。デブになりにくくなります。現在実感していますが、有酸素体操と筋トレの相乗的な効果はスゴイものがあります。ウォーキングとスクワットを続けてよかったなあと思います。

コーラは悪いと知りつつも、ついつい。でも体にいいバナナジュースか無糖緑茶で我慢します。アンチエイジング効果もあるガルシニアは、私のような中年期の人にはうれしいですね。

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