今日気付いたことなのだけど、お味噌汁から徐々に食べ始めると満腹度を保持できるような気がします。しんどいのはリバウンド。しかし時間をかけてダイエットに取り組み少しずつ痩せていった人ほどリバウンドしません。日常的に料理を作るのは難儀なのですが、極力外食はしないように配慮しています。中性脂肪解消のため、高脂血症予防のため、肉類を使ったら３倍以上の野菜を摂るのが私オススメのコツです。

太りすぎかどうかは見た目の外見よりも体脂肪率とＢＭＩという指標に配慮すべきです。デブ脱却の簡単な方法として、ごはんのおかわりはしない、というのはちょっとしたかなめとなります。またできるだけ塩分を控えめに料理すれば薄味となり食べる量を調整できます。

たまに腕立て伏せをして関節に違和感あったら、無理は体に悪いので、また3日後とかにやるようにしています。ちなみに、シェイプアップ中の夜はおなかが空くので、乗馬マシーンでもやってすぐに早寝がコツです。それから、私の後輩は肩幅が広くて困っているのですが、さすがに骨格までは減量では無理でしょう。肩の脂を落とせば少しはマシでしょうが。

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