目標体重を決めたら、摂取するべき栄養素、補うべきでない糖、脂分を日常的に認識してください。炭水化物を余分に摂取するのはポッチャリになりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのが重点です。菜食中心のマクロビ（マクロビオティックス）は体に良いのでメタボリックシンドロームの解消にはピッタリですね。脂をエネルギーに転化する効能があるローズヒップを毎日補うのもまたスタイル維持のつぼでしょう。

シェイプアップ中は摂るカロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には配慮しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がって太っちょになりやすくなってしまうから調節が難しいんですよね。それはさておき来週の月曜日は友達とてんぷらを食べに行く約束ですが、やめようかな。

それから、シェイプアップ中の夜はおなかが空くので、ボディシェイプローラーでもやってすぐに早寝がコツです。近頃、入浴が楽しいです。ウエストやふくらはぎなどをマッサージするのです。生活習慣のなかにシェイプアップを自然に取り入れられると楽ですよ。ちなみに主婦のかたは、掃除や洗濯などは消費カロリーが高く、普段何気なくやっている家事でも減量になるというのは嬉しいですね。どうやら、とにかくねじるトレーニングをすることに特長があるみたいです。二の腕もヒップもねじりが効果絶大みたいですね。

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